Thực đơn cho bé kén ăn – Dễ ăn, dễ nấu, đổi món mỗi ngày

Bé kén ăn là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở giai đoạn 2–6 tuổi. Nhiều bé không chịu ăn rau, chỉ thích một vài món quen thuộc hoặc ăn rất ít, khiến cha mẹ lo lắng về dinh dưỡng.

Thực đơn dưới đây được xây dựng theo nguyên tắc món quen – vị nhẹ – trình bày đơn giản, giúp bé dễ tiếp nhận thức ăn hơn mà vẫn đảm bảo đủ nhóm chất cần thiết.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé kén ăn

• Món ăn mềm, dễ nhai và dễ nuốt.
• Gia vị nhạt, hạn chế mắm muối, không cay.
• Ưu tiên món bé quen ăn, thay đổi cách chế biến.
• Kết hợp rau củ vào món bé thích (cháo, canh, trứng).

Thực đơn gợi ý cho bé kén ăn (5 ngày)

Ngày 1

• Cháo thịt băm cà rốt
• Trứng hấp mềm
• Chuối chín

Ngày 2

• Cơm mềm
• Thịt heo rim nhạt xé nhỏ
• Canh bí đỏ nấu xương

Ngày 3

• Mì nui nấu thịt gà và rau củ băm nhuyễn
• Sữa chua

Ngày 4

• Cháo cá lóc rau ngót
• Đậu phụ hấp trứng

Ngày 5

• Cơm cuộn trứng (cắt miếng nhỏ)
• Canh rau cải nấu thịt băm
• Táo hấp hoặc lê hấp

Mẹo giúp bé ăn ngon hơn

• Chia nhỏ khẩu phần, không ép bé ăn quá nhiều.
• Cho bé ăn đúng giờ, hạn chế ăn vặt trước bữa chính.
• Trang trí món ăn đơn giản, màu sắc dễ nhìn.
• Không tạo áp lực trong bữa ăn.

Gợi ý hành động

• Dùng List Mua đây! để lưu lại thực đơn này và tự động tạo danh sách mua sắm cho từng bữa.
• Điều chỉnh món ăn theo độ tuổi và khẩu vị của bé.