Thực đơn Healthy 5 ngày – Ăn nhẹ bụng, dễ duy trì mỗi ngày

Ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải cầu kỳ hay tốn kém. Với việc lên sẵn thực đơn theo ngày, bạn có thể kiểm soát khẩu phần, cân bằng dinh dưỡng và duy trì thói quen ăn healthy một cách nhẹ nhàng.

Dưới đây là gợi ý thực đơn healthy 5 ngày, ưu tiên món ăn dễ nấu, ít dầu mỡ, phù hợp cho người làm việc văn phòng, người muốn ăn gọn nhẹ hoặc bắt đầu chế độ ăn lành mạnh.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn healthy

• Ưu tiên thực phẩm tươi: rau xanh, cá, thịt nạc, trứng, đậu.
• Hạn chế chiên rán, nhiều dầu mỡ.
• Chế biến đơn giản: luộc, hấp, áp chảo ít dầu.
• Cân bằng giữa đạm – rau – tinh bột vừa phải.

Thực đơn healthy 5 ngày

Ngày 1

• Ức gà áp chảo ít dầu
• Salad xà lách cà chua trộn dầu ô-liu
• Canh rong biển

Ngày 2

• Cá hấp gừng
• Rau cải luộc
• Cơm gạo lứt (khẩu phần nhỏ)

Ngày 3

• Trứng luộc
• Đậu phụ hấp xì dầu
• Canh bí xanh nấu tôm

Ngày 4

• Thịt heo nạc luộc
• Rau muống luộc
• Nước chấm mắm nhạt

Ngày 5

• Cá hồi áp chảo ít dầu
• Bông cải xanh hấp
• Khoai lang luộc

Gợi ý khẩu phần

• Đạm (thịt, cá, trứng): khoảng 100–150g mỗi bữa.
• Rau xanh: ăn thoải mái theo nhu cầu.
• Tinh bột: giảm lượng, ưu tiên gạo lứt, khoai lang.

Mẹo duy trì ăn healthy lâu dài

• Lên sẵn thực đơn để tránh ăn uống tùy hứng.
• Chuẩn bị nguyên liệu trước 1–2 ngày.
• Không cần quá khắt khe, ưu tiên duy trì đều đặn.

Gợi ý hành động

• Dùng List Mua đây! để lưu lại thực đơn này và tự động tạo danh sách mua sắm cho từng bữa.
• Điều chỉnh món ăn theo khẩu vị và điều kiện cá nhân.